top of page

11 כללי ברזל לשמירה על המשקל בחופשה



מצאתם זמן לחופשה נחוצה ביותר!

אבל... הגוף שלכם רוצה להישאר מאוזן גם בנופש - ואתם מקשיבים לו :)


אז הנה 11 כללים לזמנים של שבירת שגרה:


1) לא מגיעים לחופשה על בטן ריקה.

2)לא מדלגים על ארוחות. בדרך כלל לפני סעודה גדולה משתדלים לא לאכול, כדי "לשמור מקום" . אך שימו לב - דילוג על ארוחה עלול לגרום לאכילת יתר.

3) לפני סעודה, יש לשתות כוס מים גדולה (רצוי לא יאוחר מ -15 דקות לפני האכילה).

4) נפתח את הסעודה עם ירקות, סלט עשיר בעלים וירקות בעלי תכולת סיבים גבוהה. ניתן לתבל את הסלט ברטבים דלי שומן או שמן זית.


אפשר להתפרע בסלטים

5) נבחר מזונות עשירים בחלבון - גבינות רזות, דגים, עוף, בשר. נוותר על הנקניקיות!

6) נשתדל להימנע מפחמימות פשוטות וקלוריות ריקות - לחם, מיונז ורטבים עתירי שומן.

7) המנה העיקרית צריכה להיות מבושלת או אפויה, אך לא מטוגנת.

8) נעדיף תוספת סלט ולא פחימה. אפשר להתפרע עם הסלטים - להוסיף דגים, קטניות.

9) לא שותים עם הארוחה. בין הארוחות שותים מים רגילים, ורצוי בתוספת אלוורה. יש לשים לב למרווח בין הארוחות למים.

10) יש להפחית בכמות השתיה החריפה, ניתן לשלב מנה קטנה של יין אדום יבש.



11) לקינוח, נבחר בפירות, סורבה, ג'לי. את הקינוח נאכל לפחות 40 דקות מסיום המנה העיקרית.


את הדרך מהמסעדה נעדיף לחזור ברגל, וככה נשרוף עוד קצת קלוריות!

ואם אנחנו מרגישים שהגזמנו בארוחה, נשתה כוס מים גדולה. למצטיינים - בתוספת סיבים תזונתיים.


חופשה נעימה!




61 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


bottom of page